brzuch a wzrost

[...] to ponad 3 miesiace wczesniej tez chodzilem ale raczej sporadycznie. Teraz chodze 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Na poczatku moim celem bylo zrzucenie piwnego brzucha. Ogolnie jestem szczuply tylko bęben mi odstawal. Zrzucilem raptem 2kg teraz waze 66kg przy 173 cm wzrostu. Chcialbym nabrac troche masy miesniowej u tu pytanie o [...]

[...] itp Moglibyście rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan sprawdzac sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w [...]

Witam :) Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch) Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo Wiek:16 Waga:55 Wzrost:168 I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :) /SFD/2017/2/3/d768ca7dc0334fbca1099a9cd4bfa7ad.jpg

[...] to ponad 3 miesiace wczesniej tez chodzilem ale raczej sporadycznie. Teraz chodze 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Na poczatku moim celem bylo zrzucenie piwnego brzucha. Ogolnie jestem szczuply tylko bęben mi odstawal. Zrzucilem raptem 2kg teraz waze 66kg przy 173 cm wzrostu. Chcialbym nabrac troche masy miesniowej u tu pytanie o [...]

Cześć. Ostatnio trochę przybrałem na wadze ćwicząc (10 kilo przez 5 miesięcy). Z jednej strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 wspietki lydki i plank brzuch problem polega na tym, że odnowila mi sie kontuzja w ledzwiach (6 klasa podstawowki na wfie cos mi sie naderwalo i od czasu do czasu bolalo), dostalem od ortopedy [...]

Witam wszystkich , Piszę w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie [...]

[...] przed i po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Mam zamiar zgubić trochę ciała, bo jest go faktycznie sporo odstający brzuch, obwisłe piersi - chyba nikt by tak nie chciał a wiem, że dzięki odpowiednim treningom i diecie jestem w stanie poprawić swoją sylwetkę. Szukam kogoś aby pomógł mi [...]

[...] chudnąć :) ale wiadomo, nieraz inne oświetlenie, z innej perspektywy telefon stoi... wizualnie na co dzień zdarza się, ze pomyślę sobie "o chyba mam dziś trochę mniejszy brzuch", ale pomiary nie odzwierciedlają tego ;) Robię pomiary co weekend i zazwyczaj nic się nie zmienia, bądź są to wahania 1, max 2 cm w stosunku do tych tydzień [...]

Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

[...] (3 serie x 8-12 powtórzeń) Wtorek: 1. Przysiad (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Łydki (3 serie x 10-12 powtórzeń) 3. Biceps (3 serie x 8-12 powtórzeń) 4. Dowolne ćwiczenie na brzuch Środa: rozciąganie i rollowanie Czwartek: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami (4 serie x 8-12 powtórzeń) 2. Ściąganie linki wyciągu (3 serie x 8-10 powtórzeń) 3. [...]

[...] D3, kawa z pieprzem cayenne jako spalacz tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek - klata/biceps/brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 Serie x9 2.Wyciskanie [...]

Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]

[...] - Waga 55kg rzucenie palenia by przytyć , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna (dostaje wycisk) . - Drobne nabranie wagi ćwiczenia (nie systematyczne brak diety) brzuch urósł . - Waga 60-65kg ćwiczenia 3 razy w tygodniu, brak diety , w wolne dni piwko 1-2 - Zobaczenie progresu nabranie jeszcze większej ochoty na jeszcze więcej [...]

[...] i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do [...]

[...] od 13 lat, a mój jedyny grzech dietetyczny to alkohol raz na 3-4 tygodnie w niewielkiej ilości. Do tego podejrzenie SIBO - po każdym posiłku, czy nawet szklance wody mam brzuch jak kobieta w ciąży (pomagają horrendalne dawki betainy HCl). Piszę prawdę, to nie żadna prowokacja. Moje maksy są żenujące, bo w wyciskaniu na ławce płaskiej to 38 [...]

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]

Tak więc chodzę na siłownie już rok i planowałem zacząć suplementacje i myślałem nad gainerem "Mutant Mass" mam na celu głównie spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mięśniowej a i przede wszystkim mam 16 lat Tutaj podaję swoje wymiary: Waga: 65kg Wzrost:178cm Biceps (Obwód):32 cm Klatka (Obwód):98cm Udo (Obwód):53cm Brzuch (Obwód):82cm I co do [...]

[...] zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (nawet do 5 minut, 4 serie wyciskania zajmują mi prawie pół godz.) robię jakieś pompki, rozpiętki ćwiczę przedramię, kaptury i brzuch a w podwieszonych treningach nie ma tego więc co mam nie ćwiczyć tych partii. Ćwiczę już prawie 8 lat a efektów prawie żadnych. Postanowiłem zacząć od początku więc [...]